6 8 powtórzen

My robiliśmy trening objętościowy bardziej na masę (8 powtórzeń w serii) w początkowej części roku akademickiego i potem szliśmy w stronę na mniejszą liczbę powtórzeń (im bliżej zawodów), skupiając się po zmniejszeniu liczby powtórzeń na sile. W treningu objętościowym robiliśmy 2-3 razy w tygodniu, bo mięśnie też muszą się zregenerować. Bardziej [...]

Ja to widzę tak. Można sobie rozłożyć te wszystkie rzeczy na splita i robić częściej (6 x tydzień se podzielić to jakoś) lub rzadziej zrobić wszystko na FBW (3 x tydzień). Nie trenowałem na jakimś wysokim poziomie, ale mniej więcej to widzę tak. Na początku bardziej opłaca się robić FBW i tak robi się na mniejszych ciężarach i nie jest to tak [...]

ty co myslisz o robieniu masy np na zakresie powtorzen 6-8 ma to sens

Sklepu raczej nie zmienie, bo mam po drodze i pasuje mi tam robic zakupy:P Kolejny dzien masowania za mna. Wczoraj robilem nogi i lekko biceps. Trening wypadl baaardzo dobrze, chociaz rozkrecilem sie dopiero po jakichs 20 -30 minutach, poniewaz troche sie spieszylem, zeby zdazyc na silke i w rezultacie lyknalem wszystkie suple zaledwie 10-15 minut [...]

Nie uwazam, zeby trening na sile nie byl wskazany. Mysle, ze wyjsciem z sytuacji jest raczej odpowiednie jego dobranie do okresu treningowego. Np jezeli zblizaja sie zawody w ogole nie jest wskazany trening silowy. Mysle jednak, ze w dalekiej odleglosci od walk jak najbardziej 6-8 tygodni cwiczenia sily moze bardzo pomoc. Inna rzecz, ze jezeli nie [...]

[...] je na twardsze, tak żebym odczuł trudność podjazdu. Za trzecim razem stosuję przełożenie jeszcze twardsze, ale nie aż tak, że nie będę mógł ruszyć z miejsca. Rozdzielam powtórzenia 5 - 10 minutami luźnej jazdy na miękkim przełożeniu po względnie płaskim terenie. Zazwyczaj wykonuję to ćwiczenie pięć do sześciu razy. Przedtem jednak [...]

Camson moj ciezar maksymalny na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 W takim razie, gdybys na pierwszym treningu zaatakowal te 90 kg, zapewne progres wyczerpalby sie... wlasnie na tym pierwszym treningu. Nie [...]

Szyha69 Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Bardzo milo to słyszeć, jednak w tych planach nie ma nic niezwykłego. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to [...]

[...] Test polega na przesileniu głowy słabej rozwiniętej bo w niej leży potencjał rozwojowy. PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa 2a. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU / rampa 6 powtórzeniowa / lub zamienione z 3a. 2b. TRICEPSOWE POMPKI NA PORĘCZACH / rampa 6 powtórzeniowa 3a. UGINANIE [...]

[...] i etc. trzeba poprawić, nawet doprowadzić do perfekcji KOORDYNACJĘ RUCHOWĄ, a do tego nie są potrzebne żadne obciażniki, ba... nawet by mocno przeszkadzały! Wielokrotne powtórzenia (ale nie bezmyślne!) powoduja, ze to wszystko zatrybia. Powoduje, że w umyśle ćwiczącego powstała właściwa droga dla ruchu i cialo ją realizuje już bez zbędnych [...]

~~Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik..~~. Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje [...]

witaj. jak najbardziej mzna;-) poniedzialek a, wtorek B czwartek a, pietak b kwestia teraz odpowiedniego ulozenia cwiczen, aby nie wykonywac tak samo mocnych treningow zarowno w poniedzialek, jak i we wtorek. wiec objetosc musisz dobrac sobie tak, aby trening szybko nie doprowadzil do wyczerpania ukladu nerwowego. wiec poniedzialek zrob mocno, [...]

Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki. Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w [...]

witaj. a skad pomysl na podejscie tego typu? jezeli chodzi o podciaganie sie, sa na tego typu boje treningowe specjalne treningi jeden z lepszych to trening armstronga Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie [...]

witaj jak najbardziej plan mozna ustalic tak, aby jednego dnia robic klate barki bicka jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, [...]

Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]

/SFD/2021/11/29/a6ae4ad946e04722904c923b1e8223a7.jpg Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to pierwsze kroki powinieneś skierować w stronę dobrej diety, a treningowo w stronę opanowania prawidłowej techniki ćwiczeń, jednak żeby się rozwijać musisz dokładać obciążenia w podstawowych bojach. Nie wiem jak wygląda Twój plan [...]

Dziękuję, na razie nie wypełniam ankiety, za wcześnie wyrwałem się z tym pytaniem, podciągam się dopiero jakieś trzy tygodnie a w dodatku na redukcji no i mam 51 lat. Doszedłem na razie do 8 powtórzeń x 6 serii, minuta odpoczynku pomiędzy seriami. Nie jest źle.

jedyne o co się martwię to ciężar po seriach klaty i barków, że np na wyciskanie francuskie będę musiał wskoczyć hantlami 12 kg, a tak próbowałbym 20 kg, gdybym był świeży. Podobno na triceps najlepiej oddziałuje duży ciężar i mała liczba powtórzeń (6/8), co wynika z przewagi włókien białych.

Najlepszy plan treningowy to podobno nie mieć planu xd. Nie, serio nie mam. Ćwiczę to co akurat chce danego dnia ćwiczyć wykonując od 6 do 8 powtórzeń a biceps 10-12 ale nie wiem czy nie za dużo